Kalkulator wody — ile litrów wody pić każdego dnia? 

O tym, że woda korzystnie wpływa na pracę organizmu, nie trzeba przypominać. Dzienne zapotrzebowanie na wodę w dużym stopniu zależy od trybu życia, indywidualnych cech człowieka i zdolności magazynowania płynów. Kalkulator picia wody to proste narzędzie, które pomaga określić swoje potrzeby. Jak działa?

Przeciętne zapotrzebowanie człowieka na wodę

Uważa się, że woda stanowi w organizmie dorosłego człowieka ok. 50-60 procent masy ciała. Zwykle przechyla się ku górnej granicy w przypadku mężczyzn, ponieważ u kobiet więcej miejsca zajmuje tkanka tłuszczowa.

Woda stanowi jednocześnie składnik pokarmowy niezbędny do funkcjonowania, a ludzki organizm nie jest w stanie sam jej wyprodukować. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, ile litrów wody pić każdego dnia. 

Przy obliczaniu zapotrzebowania kalkulator wody uwzględnia szereg czynników, które wpływają na indywidualny wynik jednostki. Do najważniejszych zmiennych należą: 

• dieta, 
• klimat,
• wiek, 
• płeć,
• aktywność fizyczna, 
• stan zdrowia,
• kalorie spożywane w diecie,
• stan fizjologiczny.

Co ważne, większe zapotrzebowanie na wodę może występować u tych osób, które regularnie spożywają alkohol lub niektóre leki. To samo dotyczy dużej ilości spożywanego błonnika, białka czy sodu. Instytut Żywności i Żywienia stworzył normy odżywiania, które przewidują następujące, uśrednione zapotrzebowanie na wodę poszczególnych grup:

• kobiety – 2000 ml na dobę,
• kobiety w ciąży – 2300 ml,
• kobiety karmiące piersią – 2700 ml,
• mężczyźni – 2500 ml na dobę.

Ile litrów wody pić? Obliczanie własnego zapotrzebowania

Kalkulator zapotrzebowania na wodę pomoże Ci szybko ocenić, jakie nawyki warto wprowadzić każdego dnia i ile wody dziennie wypijać. Narzędzie to w formie internetowego formularza wymaga wprowadzenia masy ciała. 

Ogólne zalecenia głoszą, że najlepiej jest spożywać 35 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Kalkulator działa zatem na zasadzie prostego mnożenia. W ten sposób uzyskasz informację o tym, ile pić wody na kg masy ciała, aby nie doprowadzić do odwodnienia.

Jak czytać wynik z kalkulatora wody?

Po wpisaniu w kalkulatorze picia wody swojej wagi uzyskasz ogólną liczbę litrów wody, jaką powinieneś dostarczać sobie każdego dnia. Warto jednak pamiętać, że chodzi nie tylko o wodę pitną, ale także tę, która znajduje się w produktach stałych. Przykładowo warzywa zawierają ją nawet do 95%, a owoce do ponad 85%.

Kalkulator wody podpowiada zatem, ile wody należy przyjąć, ale niekoniecznie wypić z butelki czy dzbanka filtrującego. 

Co ważne, dzienne zapotrzebowanie na wodę może się zmieniać wraz z podejmowaniem aktywności fizycznej, zmianą temperatury wokół. Przy 30-minutowych intensywnych ćwiczeniach warto zwiększyć poziom przyjmowanej wody o ok. 500 ml.

Dlaczego woda jest tak ważna dla organizmu?

Woda pełni funkcję swoistego rozpuszczalnika, dzięki czemu gwarantuje prawidłowy przebieg procesów, jakie zachodzą w ludzkim organizmie. Jest także budulcem, ponieważ stanowi składnik każdej komórki ciała. Pełni też ważną rolę w termoregulacji organizmu. Pomaga utrzymać w miarę stałą temperaturę niezależnie od tego, jak zmieniają się warunki w otoczeniu. Spełnienie zapotrzebowania na wodę może zatem obniżyć ryzyko wyziębienia organizmu lub w drugą stronę — jego przegrzania.

To dzięki wodzie procesy trawienne mogą przebiegać bez komplikacji, a jelita pracować w odpowiednim rytmie. Woda stanowi aż 85% osocza krwi. Jest więc także odpowiedzialna za transportowanie substancji pokarmowych czy hormonów w obrębie organizmu. 

Odpowiednie nawadnianie nie jest bez znaczenia dla pracy układu nerwowego. Dużą zawartością wody cechuje się choćby płyn mózgowo-rdzeniowy. Woda pomaga także w osiągnięciu równowagi wodno-elektrolitowej oraz kwasowo-zasadowej.

Biorąc pod uwagę jej wszystkie funkcje, kalkulator picia wody powinien być jednym z narzędzi, do którego będziesz co jakiś czas powracać. 

Jak spełnić swoje zapotrzebowanie na wodę?

Kalkulator wody podpowie Ci, ile litrów płynu powinieneś wypić dziennie, ale przyda się także wiedza o najlepszych źródłach. W diecie będzie to woda pitna (dostarczana wraz z różnymi napojami czy w produktach stałych), a poza tym tzw. woda metaboliczna. Jest to produkt powstający w wyniku przemiany składników pokarmowych. 

Choć płyny to również alkohol, napoje gazowane czy soki, za najlepszy sposób nawodnienia organizmu uznaje się spożywanie wody źródlanej i mineralnej.

Źródłem wody wartym uwagi są też świeże owoce i warzywa. Poza nią dostarczają organizmowi cennych składników mineralnych, witamin czy błonnika. Bilans wodny uzupełniają również kawa, herbata, mleko czy napoje roślinne.

Jak rozpoznać odwodnienie organizmu? 

Jeśli na co dzień ignorujesz swoje zapotrzebowanie na wodę, ryzykujesz stanem odwodnienia. Ten z kolei może przekładać się nie tylko na Twoje samopoczucie, ale także funkcjonowanie, a nawet poważne dolegliwości. 

Do najczęstszych objawów takiego stanu zaliczają się:

• senność, 
• osłabienie, 
• rozdrażnienie,
• gorączkę, 
• spierzchnięte usta,
• suchość skóry,
• przyspieszony oddech, 
• ból mięśni, 
• ból głowy,
• zaparcia, 
• skurcze mięśni,
• zaburzenia nastroju,
• niższe ciśnienie tętnicze krwi,
• zawroty, 
• omdlenia.

Poziom nawodnienia swojego organizmu i ewentualny deficyt możesz łatwo sprawdzić. Wystarczy dokładnie obserwować mocz oddawany przez cały dzień. Jeśli będzie miał ciemną barwę i dodatkowo nie będzie go zbyt wiele, możesz uznać, że przyjmujesz zdecydowanie za mało płynów. 

Ile litrów wody pić każdego dnia? Prosty kalkulator pomoże Ci ocenić swoje zapotrzebowanie. Później pozostanie Ci już ułożyć codzienną dietę tak, aby znalazły się w niej takie źródła wody, które najbardziej Ci odpowiadają.